허리삐긋했을때
허리삐끗했을때 아픈이유
허리를 삐었을 때, 해당 부위의 다양한 근육이 관여되어
통증을 유발할 수 있습니다. 등은 척추를 지지하고
움직이기 위해 함께 작용하는 여러 층의 근육으로
구성되어 있습니다. 등 운동과 관련된 주요 근육 그룹은 다음과 같습니다.
등이 삐었을 때, 일반적으로 영향을 받는 부위의 인대
힘줄 또는 근육이 늘어나거나 찢어집니다. 갑작스러운 움직임
무거운 물건을 잘못 들어 올리거나 낙상이나 사고와 같은
외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 염좌는 영향을 받은
조직의 염증과 자극을 유발하여 통증과 불편함을 유발합니다.
표면 등 근육: 등 표면에 더 가까이 위치한 큰 근육입니다. 여기에는 등세모근, 광배근 및 능형근이 포함됩니다.
이 근육은 어깨 으쓱하기, 팔 뒤로 당기기, 견갑골 수축과 같은
움직임을 담당합니다.
중간 등 근육: 이 근육은 표면 근육 아래에 있으며 척추 기립근을 포함합니다.
척추 기립근은 척추 길이를 따라 수직으로 뻗어 있으며 직립 자세를 유지하고
등을 곧게 펴고 옆으로 구부리는 데 도움이 됩니다.
깊은 등 근육: 이 근육은 등 깊숙이 위치하며 개별 척추의 움직임을 안정화하고
제어하는 데 관여합니다. 심부 근육에는 다열근, 극간근 및 회전근이 포함됩니다.
허리삐끗했을때 빠르게 회복하는방법
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휴식: 손상된 조직이 치유될 수 있도록 등을 충분히 쉬게 하세요 통증을 악화시키거나 등 근육에 부담을 주는 활동을 피하는게 좋습니다.
그러나 뻣뻣함을 방지하기 위해 약간의 부드러운 움직임을 유지하는 것과 휴식 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
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냉찜질 및 온찜질: 부상 초기 단계에서 환부에 냉찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 시간 간격으로 약 15-20분 동안 천으로 감싼 얼음 팩을 사용하세요
며칠 후 온찜질을 통해 열을 가하거나 따뜻한 목욕/샤워를 통해 근육의 혈류와 이완을 촉진할 수 있습니다.
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통증 관리: 아세트아미노펜 또는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는
진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장 복용량을 따르고 필요한 경우 의료 전문가와 상담하세요
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압박 및 지지: 부상 부위를 지지하고 안정시키기 위해 등받이 또는 압박 붕대를 사용하는 것을 생각을 고려해보세요
이것은 근육의 긴장을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 지지 근육이 약해질 수 있으므로 보조기에 장기간 의존하지 않는 것이 중요합니다.
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부드러운 스트레칭 및 운동: 급성 통증이 가라앉으면 점차 부드러운 스트레칭 운동을 시작하여 유연성을 향상시키고 혈액 순환을 촉진합니다. 귀하의 상태에 맞는 특정 운동 및 지침에 대해서는 물리 치료사 또는 의료 전문가와 상담을 받는게 좋습니다.
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물리치료: 허리 염좌가 심하거나 장기간 지속된다면 물리치료사의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
전문 운동, 도수 치료 기술, 회복에 도움이 되는 적절한 신체 역학에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.
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좋은 자세 유지: 앉기, 서기, 들기 등 일상 활동 중에 올바른 자세를 유지를 하는게 좋아요
좋은 자세는 등에 하중을 고르게 분산시켜 부상 부위의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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무거운 물건 들기 및 격렬한 활동 피하기: 허리가 완전히 나을 때까지 무거운 물건을 들거나
허리에 과도한 부담을 주는 활동을 삼갑니다. 등이 힘과 유연성을 얻으면
이러한 활동을 점차적으로 다시 시작하세요.
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몸에 귀를 기울이세요 : 회복 과정에서 통증이나 불편함이 있는지 주의를 기울이는게 좋습니다
활동이 통증을 악화시키거나 새로운 증상을 유발하는 경우 활동을 수정하거나 중단하고 의료 전문가와 상담하세요.
몸이 좋아하는 건강
올바른 자세 유지
앉을 때는 등을 펴고 등받이를 사용하며, 서 있을 때는
양 발을 골고루 무게를 지탱하고 허리를 펴고 세우는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단 유지
영양가 있는 식단을 유지하고 체중을 관리하는 것이
허리 건강에 도움이 됩니다. 신체 무게의 과도한 증가는
허리에 부담을 줄 수 있으며, 비만은 허리 통증과
관련된 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
적절한 운동
허리를 강화하고 유연성을 유지하기 위해
적절한 운동을 실시하세요. 허리 근력 강화 운동과
스트레칭을 통해 허리 근육을 유지하고 지지력을 향상시킬 수 있습니다
그러나 허리 문제가 있는 경우에는 의료 전문가와
상담하여 적절한 운동 방법과 운동 종류를 결정하는 것이 좋습니다.
허리를 보호하는 동작
무거운 물건을 들거나 올릴 때 허리를 힘으로
굽히지 말고 다리와 허리를 함께 사용하여 앉았다
일어나거나 물건을 들 때 허리에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다.
스트레스 관리
스트레스 관리 기술을 사용하여 신체적 및 정신적 스트레스를
완화하고 허리 건강을 개선할 수 있습니다.
심호흡, 명상, 요가 및 타이치 등의 활동을 시도해보세요.
휴식과 충분한 수면
일정한 휴식을 취하고 피로를 푸는 것은
허리 근육의 회복과 허리 통증 예방에 도움이 됩니다.
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