근성장 원리
근성장이 되는 원리
가장 먼저 알아봐야할 것은 근육 운동의 기본 원리입니다.
맨몸운동, 웨이트 트레이닝을 할 때 근육의 움직임은
수축과 이완이 반복됩니다. 근육을 수축시키는 것은 어떻게 이루어지는 걸까요?
근육의 수축과 이완은 근육 섬유 내부에 있는 미묘한 작용원
'사구체’들이 서로 충돌하며 이루어지는 반응입니다.
이러한 반응을 이루게 되면 근육은 수축하고 이완하게 됩니다.
이러한 근육 운동에서 가장 중요한 요소 중 하나는
수축과 이완이 균형적으로 이루어져야 한다는 것입니다.
이는 근육의 성장과 개선에 큰 역할을 합니다.
또한 근육 성장을 위해서는 호흡법도 매우 중요한 요소 중 하나입니다.
호흡은 우리가 근육 운동을 하면서 산소를 공급받는 것과 같은 역할을 합니다.
호흡 패턴 정도는 운동자체보다 더 중요합니다.
체력계발 단계에서 적절한 호흡법을 연습해두는 것이 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
하지만 근육 성장을 위해서는 단순히 근육의 수축과 이완, 호흡법만으로는 충분하지 않습니다.
사람이 힘들고 힘든 운동을 하면 땀을 흘리는 이유 중 하나는
우리 몸이 에너지를 제공하기 위해 고갈되는 에너지를 방출해내는
일부 호르몬들을 분비하게 되기 때문입니다.
이렇게 고갈되는 에너지와 호르몬들의 순환에 따른
근육 성장을 위해서는 운동에 집중도가 매우 중요하다는 것도 놓치면 안됩니다.
또한 운동과 함께 적절한 식단과 휴식, 수면 등을 고려해야합니다.
근성장 원리 : 근육이 회복을 하는 과정
영양분 보충이란 무엇인가요? 간단히 말해
우리는 식사를 통해 우리 몸에 영양분을 공급합니다.
그러나 우리 몸은 종종 우리가 필요로 하는 모든 영양분을 충분히 흡수하지 못합니다.
따라서 영양분 보충제를 복용하여 부족한 영양분을 보충해줄 필요가 있습니다.
그렇다면 왜 영양분 보충이 중요한 것일까요?
영양분은 우리 몸의 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.
예를 들어, 단백질은 근육 복구와 성장에 직결됩니다. 단백질 섭취가 적으면
근육 회복이 늦어지거나, 근육 성장이 제대로 이루어지지 않을 수 있으며
오히려 근육량이 감소할 수도 있습니다. 탄수화물은 우리 몸의 대사 체계에서
에너지 공급원으로 사용됩니다. 충분하지 않은 탄수화물 섭취는 우리 몸의 기능을 제한하고
우리가 목표로 하는 근육 생산량을 충족하지 못할 수 있습니다.
이렇게 보면 영양분 보충은 근육 성장과 생산에 불가결한 역할을 합니다.
핵심적인 내용을 이야기했으니, 이번엔 각각 더 자세한 설명을 할게요.
첫째로, 영양분 보충이 왜 이렇게 중요한지를 설명하겠습니다.
식사를 통해 우리 몸에 영양분을 공급하지만, 이것이 항상 충분한 것은 아닙니다.
다양하고 영양가 있는 식이를 섭취할 수 있더라도
우리 몸은 종종 우리가 필요로 하는 모든 영양분을 충분히 흡수하지 못합니다.
이는 과거처럼 굶주림이나 식량부족이 없는 현대 사회에서도 마찬가지입니다
따라서 우리는 영양분 보충제를 통해 부족한 영양분을 보충해줄 필요가 있습니다.
둘째로, 영양분 보충은 근육 회복과 근성장에 어떤 영향을 미치는 걸까요?
이 질문에 대해서는 단백질의 역할을 살펴보는 것이 가장 중요합니다.
단백질은 우리가 근육을 복구하고 성장시키기 위해 섭취해야 할 중요한 영양분입니다.
그러나 다른 영양소들과 달리 단백질은 우리 몸에 저장되지 않습니다.
따라서 우리는 근육 생산에 필요한 단백질을 항상 충분히 채워주어야 합니다.
단백질 섭취가 적으면 근육 회복이 늦어지거나
근육 성장이 제대로 이루어지지 않을 수 있으며, 오히려 근육량이 감소할 수도 있습니다.
셋째로, 핵심적인 내용은 필수 아미노산과 근성장에 필요한 영양소들을 이해하는 것입니다.
아미노산은 우리 몸에서 단백질을 구성하는 핵심 단위입니다.
우리는 필수 아미노산을 섭취함으로써 근육 성장에 필요한 단백질을 합성할 수 있습니다.
이를 위해 우리는 로이신, 밸린, 이소류신, 트레오닌
트립토판 등 9가지 필수 아미노산을 섭취해야합니다.
넷째로, 당신도 멋진 벌크를 할 수 있는 이유는 무엇일까요?
그 이유는 바로 올바른 영양분 보충이 있기 때문입니다.
우리는 근육 복구와 성장을 위해 필수적으로 단백질을 섭취해야하며
이는 우리 몸에 영양분을 충분히 공급함으로써 가능합니다.
또한, 근육 생산에 필요한 다른 영양소들
예를 들어 아미노산, 크레아틴, 감마아미노뷰틸산 등을 충분히 섭취하는 것도 매우 중요합니다.
마지막으로, 이러한 내용들을 잘 이해하고 실천하기 위해서는
항상 식사에서 올바른 영양분을 공급할 수 있도록 노력해야합니다.
그리고 여분의 영양분 보충이 필요할 때는 근육 회복과 성장에 필요햔
영양분 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.
건강한 육체를 위하여
벌크를 위한 식단이란, 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하여
근육 성장을 도모하기 위한 식단입니다.
이 식단은 먹는 양이 올라가기 때문에 일반적인 식사보다
칼로리가 높아지게 됩니다. 따라서 올바른 식단 구성이 중요합니다.
첫째, 단백질 섭취가 중요합니다.
근육을 쌓는 데 가장 중요한 영양소는 단백질입니다.
단백질은 평균적으로 우리 몸무게의 1.5g에서 2.0g까지 섭취할 것을 권장합니다.
고단백 식품으로는 닭가슴살, 연어와 같은 생선, 쇠고기, 콩, 브로콜리, 명태 등 다양한 식품들이 있습니다.
무턱대고 단백질을 많이 섭취하는 것은 오히려
위험할 수 있으므로 적절한 양을 지켜먹는 것이 필요합니다.
둘째, 탄수화물 섭취가 중요합니다.
탄수화물은 에너지의 원천이 됩니다.
하루 권장 섭취량은 300g 이내입니다.
일반적으로 복합탄수화물인 국수, 밥, 고구마 등을 먹는 것이 좋습니다.
그리고 운동 전, 후에 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다.
운동 후 근육 회복 및 성장에 필요한 글루코오스를 충분히 유지하기 위함이지요.
셋째, 지방 섭취가 중요합니다.
지방은 에너지의 원천이기도 합니다.
하지만 지방 섭취는 무조건적으로 금지되는 것은 아닙니다.
중요한 것은 "적정량" 입니다.
하루 권장 섭취량은 70g 이내입니다.
좋은 지방인 올리브오일, 아보카도, 생선, 견과류 등에는 우리 몸에 좋은 지방이 함유되어 있습니다.
넷째, 운동 전과 후의 식사는 다릅니다.
운동 후 단백질과 탄수화물 섭취가 운동 전보다 더욱 필요합니다.
이는 운동 후 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다.
운동 전 12시간 전에는 적어도 50g~100g의 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 후에는 30분 내에 단백질과 탄수화물을 섭취합니다.
또한, 운동 다음 날에도 충분히 영양소를 공급하기 위해 탄수화물과 단백질 섭취를 잊지 말아야 합니다.
다섯째, 적극적인 수분 섭취가 필요합니다.
우리 몸은 대부분 수분으로 이루어져 있습니다.
따라서 근육 성장과 회복에는 충분한 수분이 필요합니다.
하루 권장 섭취량은 약 2~3리터입니다.
무심코 넘어가지 마시고 꼭 지켜봐야 하는 부분입니다.
그동안 벌크를 위한 올바른 식단에 대해 알아보았습니다.
올바른 식단을 지켜나가며 근육을 성장시키는 데에 성공하시기를 바랍니다.
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