비타민C 하루권장량 기준점을 잘 잡고 계신가요??
이런 건강한 플랜을 짜는 것은 자신의 면역력을 증강시켜 감기 예방에 도움을 줍니다.
또한 비타민C는 피부에 유의미한 영양분을 주며 철분 흡수를 증가시키는 효과도 있습니다.
최근 연구에 따르면 비타민C는 항산화제의 역할을 하여 암 예방에도 효과적이라는 것을 알 수 있어요
우리는 일상에서 비타민C를 섭취하면 몸이 건강해지는 것은 물론
면역력도 증강되어 감기 등의 질병으로부터 건강을 지킬 수 있습니다.
비타민C
비타민C 하루권장량
우리가 생활하면서 환절기나 감기 기운이 있을 때 사람들은 많은 민간 요법으로 예방을 합니다.
그 중 하나가 매일 키위를 하나씩 먹는 것인데요 아무래도 감기에 좋은 성분이 있어서겠죠?
실제로 키위는 비타민C가 풍부한 과일로 유명합니다. (감기에 좋다는 말입니다)
비타민C는 감기 예방과 미용에 도움을 주는 영양소로 널리 알려져 있습니다.
그러면 여기서 비타민C는 구체적으로 어떤 효능이 있고, 함유량이 높은 과일과
하루 권장량, 부작용에 대한 부분도 궁금해지기 때문에 설명을 해드릴게요.
비타민C의 하루 권장량은 나이에 따라 다른 특성이 있어요
성장을 마친 성인의 경우 최소 100mg, 4~12세
아직 성장 중인 어린이는 최소 70mg
응가를 잘 보기 위해 힘쓰는 우리 영유아는 최소 30mg가 권장량입니다.
예를 들어 과일 하나가 보통 80mg 정도의 비타민C를 함유하고 있으니
성인은 1개 반 이상, 어린이는 1개 영유아는 반개 정도의 과일을 하루에 섭취하면
권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다.
하지만, 너무 많은 양을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
비타민C를 과도하게 섭취할 경우에는 설사, 구토, 복통 등의 소화기의 문제가 생길 수 있습니다.
그리고 일부 사람들은 비타민C 섭취 후 요로결석 유발 위험이 있을 수 있습니다.
따라서 비타민C를 섭취할 때는 하루 권장량을 확인하고 적정량을 섭취해야 하는게 중요한 걸 알아주세요!
몇몇 사람들의 경우에는 좋은 효능을 가진 비타민C라고 할지라도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
비타민C를 섭취한 후 두드러기나 발진 등의 증상이 있을 경우에는 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
비타민C 하루권장량 지킬 때 효능
비타민C는 체내에서 면역 시스템을 강화시켜 전염병으로부터 몸을 보호해 주는 역할을 합니다.
따라서 면역력 증진에 도움이 됩니다.
그리고 비타민C는 항산화 작용도 하여 세포가 노화되는 것을 억제시켜 주고
각종 염증과 산화 스트레스를 줄여주는 역할도 합니다.
이렇게 비타민C는 우리 몸에 매우 중요한 영양소라고 할 수 있습니다.
하지만 비타민C의 효능은 면역력 증진과 항산화 작용만 하는것은 아닌데요
실제로 비타민C는 미용과 관련된 효능도 매우 중요합니다. 피부 관리를 하시는분이라면 잘 아는 부분이죠
비타민은 우리의 피부에서 염증을 억제시켜주고
콜라겐 생성을 촉진시켜 주는 중요한 역할을 한다는 것입니다.
비타민C가 풍부한 과일
파인애플은 비타민C가 풍부하게 들어간 과일 중 하나입니다.
중간 크기의 파인애플 한 조각(165g)에는 비타민C 80mg 정도가 들어있습니다.
파인애플에 함유된 비타민C는 면역력을 강화하고 콜라겐 생성을 촉진시켜 줍니다.
또한 철분의 흡수율도 높여줍니다. 브로 멜린이라는 성분도 함유되어 있어
체내에서 단백질의 분해를 돕고 소화를 개선하는 역할과 염증을 완화시켜주는 역할을 합니다.
그리고!! 오렌지도 비타민C가 풍부한 대표적인 과일 중 하나입니다.
중간 크기의 오렌지(150g 정도)에는 비타민C 약 80mg이 들어있습니다.
따라서 오렌지 섭취를 통해 면역력 증진, 감기 예방, 항산화 작용
콜라겐 생성, 철분 흡수율 촉진 등 다양한 비타민C의 효능을 누릴 수 있습니다.
딸기도 다른 비타민C가 풍부한 과일들과 마찬가지로 항바이러스 역할을 하여
우리의 일상에서 걸리기 쉬운 전염성 질환들을 예방해 주고
다이어트, 노화 방지, 피부를 가꾸는 데 도움을 줍니다.
딸기 100g에는 약 60mg 정도의 비타민C가 들어있어요.
또한 골든 키위도 비타민C가 풍부한 과일 중 하나입니다.
주먹만 한 키위 하나에는 약 80mg의 비타민C가 들어있어요.
결구 맛도 좋고 우리의 건강을 위해서 감기도 예방하는 일석이조를 즐길 수 있어요.
하지만 건강에 좋고 맛이 좋아서 막무가내로 계속 해서 섭취를 하는건 안됩니다.
함부로 많이 섭취하다보면 과다 섭취의 문제가 발생할 수 있으므로
비타민C 하루 권장량에서 섭취량 기준을 생각하고 초과되지 않도록 주의해야 합니다.
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