야간 근무 즉, 밤에 일을 하는 사람들은 다른 일반적인 생활 패턴과는 다르게, 밤 낮에 아예 바뀌게 되는 라이프 스타일을 가지게 됩니다. 그렇기 때문에 부족한 영양 성분을 영양제를 통해서 얻는 경우가 대부분입니다.
밤에 일을 하는 야간 근무를 1~3개월 정도 해본 사람은 단순히 잠을 자는 시간을 밤에서 아침, 낮으로 바뀌게 되는 것으로 단순하게 생각할 수 있지만, 생체 리듬을 지키고 건강을 유지할 수 있게 관리를 하는 게 생각 보다 더 중요합니다.
이게 1년, 2년 쌓이다 보면 자신의 몸에 데미지가 축적이 되어 결국 돌아 오게 되니, 야간 근무를 하시는 분들이라면 집중을 해서 읽어주세요
야간 근무자들에게 필요한 영양제 영양 6가지 성분
앞서 설명한 부분과 마찬가지로 단순히 잠을 밤에서 자다가 낮에 잔다는 개념으로 접근을 하면 안됩니다. 우리는 일반적으로 밤에 자고 낮에 활동을 하면서 알게 모르게 많은 영양분을 받게 되는데요
대표적으로 태양으로 부터 받을 수 있는 비타민 D로 인해 다른 과일 영양제를 굳이 섭취를 하지 않더라도 건강한 피부와 생체리듬을 가져올 수 있었습니다.
또, 나무같은 경우에도 낮에는 이산화탄소를 흡수를 하고 산소를 내 뱉지만, 밤이 되면 그 공기 청정 효과가 줄어들어 낮에 생활을 하는 사람들에 비해 양질의 공기를 받기는 힘듭니다.
결국 이렇게 낮에 아무렇지 않게 얻을 수 있는 영양분을 밤에 일 하는 야간 근무자는 필수 영양이 들어 있는 영양제를 구매를 해서 섭취를 하기를 바랍니다.
야간 근무자가 섭취하면 좋은 영양 성분 6가지
- 오메가-3 지방산 : 오메가 3는 낮에 근무하는 사람에게도 좋지만, 야간 근무자에겐 특히 더 좋은 영양제인데요, 야간 근무자가 밤에 잦은 두통이 있다면 꼭, 드시길 바랍니다.(잦은 두통일 경우)
- 프로틴 : 단백질 보충제는 근육 건강을 지원하고 에너지 생산에 중요합니다. 야간 근무자는 단백질 섭취에 주의할 필요가 있습니다. 낮에 일하는 사람들에 비해, 규칙적이고 영양이 잘 잡힌 식사를 하기 힘들기 때문에 영양 보충제 또한 꼭 드시길 바랍니다.(부실한 식사를 하는 경우)
- 비타민 D : 야간 근무자는 비타민 D 부족에 노출될 수 있습니다. 앞서 설명한 낮에 태양으로 부터 저절로 얻을 수 있는 비타민 D를 필수적으로 챙겨야 되니 꼭 비타민 D는 드시길 바랍니다.(필수적인 영양)
- 철분 : 여성 야간 근무자는 생리 과정으로 인해 철분 소비가 더 높을 수 있으므로 철분 보충을 고려해야 할 수도 있습니다. (여성 근무자인 경우)
- 칼슘과 마그네슘 : 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강을 유지하고 근육 기능을 지원합니다. 비타민D 영양제를 섭취하면 뼈 건강이 어느정도 유지가 되지만, 피곤함과 낮에 얻을 수 있는 영양을 얻기 힘들기 때문에 꼭, 건강 관리를 위해 체크를 하세요(만성 피로, 뼈가 약한 사람의 경우)
- 프로바이오틱스 : 유산균은 규칙적인 식사를 통해서 얻을 수 있기 때문에, 장건강이 좋지 않은 분들만 챙겨주세요(장건강을 위한 영양제 정보)
하지만, 모든 영양 보조 식품은 사람의 체질, 알레르기 반응에 따라 다르기 때문에, 평소 가던 병원에서 먹지 말라고 권고 하던, 영양성분은 피해서 자신에게 필요한 보충제, 영양제를 먹는게 제일 중요한건 팩트 입니다. 꼭, 전문가의 말에 집중을 해서 자신의 건강을 관리를 하세요!!
야간 근무자들의 건강을 관리를 위한 계획
이전 섹션에서는 야간 근무자들에게 필요한 영양성분 6가지를 알아 봤습니다. 하지만, 영양 보충제, 영양제, 성분을 먹더라도 규칙적인 식사, 충분한 휴식이 동반이 필수적 입니다. 밤에 일을 하더라도 아침 또는 낮에 꼭 최소 5시간 이상의 수면 시간을 가질 수 있도록 계획을 잡아주세요
퇴근 이후 아침 밥을 먹고, 샤워를 한 이후, 자신의 취미 생활을 가지는 것 도 좋지만, 만약 충분한 휴식사간이 보장이 되어 있지 않다면, 취미생활을 조금 포기 하더라도 수면 시간을 확보활 수 있는 게 좋습니다.
저 또한 야간 근무, 주야 교대, 야간 아르바이트 등등을 했을 때 앞서 설명한 영양제를 먹어봤지만, 충분한 숙면시간을 확보 할 때 건강한 생활을 했다고 느꼇지만, 개인적인 사정으로 수면 시간이 3시간 이하일 때는 너무 힘들었습니다.
결국엔, 야간 근무자들에게 가장 중요한 1순위는 숙면이며, 2순위는 규칙적 패턴과 양질의 영양을 가진 식사, 3순위가 부족한 영양을 보충할 수 있는 보충제, 영양제 입니다.
보통 야간 근무를 하는 경우엔, 목돈이 필요한 경우가 많기 때문에 평생 밤일을 할 거라는 계획을 가진 사람이 없기 때문에 나중에 1~2년 이후 원래 낮에 생활을 하고 밤에 잠을 자는 기존 패턴으로 돌아가기 전에 건강을 유지할 수 있게 꼭 신경을 써주세요
충분한 휴식 시간은 최고의 건강 관리 방법
오늘은 제가 과거 2년 정도 야간 근무, 밤일을 하며 건강을 관리하던 방법을 정리를 해봤습니다. 야간 근무, 밤일의 특징은 약간 자신의 몸을 갈아 넣어 비교적 높은 인금을 받을 수 있는 장점이 있습니다.
그렇지만, 제때 제때 건강 관리를 하지 못한다면 결국 병원비가 더 높게 잡힐 수 있어 배보다 배꼽이 더 큰 상황이 나올 수 있기 때문에 자신이 현재 야간 근무를 하고 뭔가 예전에 비해 몸이 좋지 않다고 느끼시는 분들은 꼭 자신에게 필요한 영양제 성분을 체크를 해세 건강 관리를 해보세요 긴 글을 읽어 주셔서 감사합니다.
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