알레르기 비염체질 같은 경우엔 유전적으로 물려 받는 경우가 많습니다. 실제로 저도 어머니가 비염이라 어렸을 때 비염으로 정말 고생을 많이 했습니다. 매번 환절기 마다 코가 간지럽고 막히며 콧물이 나와서 항상 손수건을 가지고 다닐 정도로 힘들었어요.
하지만 성인이 된 지금은 이런 비염증세가 있었나 싶을 만큼, 환절기가 되더라도 코 막히는 경우도 없으며 콧물도 안나옵니다. 오늘은, 제가 이런 비염을 극복할 수 있었던 방법을 식단과 운동 이렇게 크게 2가지로 묶어서 세세하게 설명을 하도록 하겠습니다.
비염 때문에 코가 막혔을 때 도움 되는 꿀팁3가지
- 면역체계 개선 : 비염 때문에 간지러운 코를 이비인후과에서 치료를 받는 것뿐만 아니라 자신의 면역체계를 강화하는데 도움이 되는 양배추와 마늘을 자주 섭취하시고 비타민D,A와 더불어 필수 아미노산 종합 영양제를 섭취해보세요!
- 건강한 식습관 : 과다한 유당이나 지방 섭취는 비염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 기성품으로 파는 유제품 중에서 요거트(딸기맛, 포도맛 등등) 같은 식품에는 과도한 당과 지방이 있으므로 되도록 피하시고 과일과 식이섬유가 많은 녹색채소를 위주로 드시길 바랍니다.
- 매일 꾸준한 운동 : 꾸준한 유산소 운동은 면역체계를 강화하고 비염의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그외로 개인적인 경험으로는 비염으로 코가 막히고 간지러울 때 싯업을 20회 정도 해보세요. 천천히 자극을 느끼며 싯업을 하면 비염 때문에 간지럽고 막혔던 코가 자연스럽게 괜찮아졌습니다.
알레르기 비염 체질 개선 방법5가지와 비염과 감기의 차이점
감기로 인해 생기는 코막힘과 알레르기 비염의 코막힘은 비슷한 증상을 보이지만, 실제로는 완전히 다른 성질을 가지고 있습니다. 감기는 콧물, 코막힘, 오한, 기침, 가래, 몸살, 두통, 열과 같이 일상생활에서 느낄 수 있는 피로가 누적이 되어 생기는 경우로, 충분한 수면과 더불어 마늘과 양배추를 많이 섭취해주시면 금방 낫습니다.
한편, 알레르기 비염은 코가 간지럽고 갑자기 재채기가 연이어 발생하며 맑은 콧물이 흐르는 것이 주요 증상입니다. 열은 나지 않지만 열이 나는 듯한 느낌, 눈과 코의 가려움증, 코막힘, 아침에 심한 재채기와 콧물이 특징이며 보통 아침에 심하게 나타나다가 오후에 완화가 됩니다. 하지만 보통 코막힘은 하루 종일 지속될 수 있습니다.
감기와 알레르기 비염은 원인도 다릅니다.
감기는 바이러스가 원인이지만, 비염은 집 먼지 진드기, 꽃가루, 곰팡이, 애완동물의 털, 비듬이 원인입니다.
특히 겨울에는 알레르기 유발하는 생물들과 물질이 활동하기 쉬운 건조한 환경이 됩니다. 특히, 두꺼운 옷이나 이불에는 집 먼지 진드기가 살기 쉬우며 진드기는 습하고 따뜻한 환경에서 번식하며, 옷, 이불, 매트리스, 카펫, 소파, 인형 등에 붙어 있을 수 있습니다. 이건, 매일 청소 빨래를 해줘도 없에기 힘든 놈들입니다..
알레르기 비염 예방을 위해서는 침구류와 겨울 옷을 일주일에 한 번 이상 더운 물로 세탁하고, 집안 습도를 50% 이하로 유지하는 것이 중요합니다.
비염 증상을 개선할 수 있는 5가지 방법
- 깨끗한 환경을 유지하세요 : 집을 꾸준히 청소하고 침구류는 주기적으로 세탁해 먼지와 진드기를 최소화하세요. 깨끗한 환경은 알레르기 비염 예방에 중요합니다. 하지만, 청소를 해도 진드기 제거가 안되는 것 같다면 일광건조를 통해 확실하게 박멸해보세요!!
- 습도를 40%로 이하로 유지하세요 : 습도가 높으면 진드기 번식이 증가할 수 있습니다. 제습기를 사용하거나 환기를 통해 집안의 습도를 적절히 유지하세요. 또한 집안 온도는 16~20도 사이로 맞춰주시고 침구류나 소파위에서 부스러기가 잘흐르는 과자 같은 간식을 먹지마세요!!
- 환기를 하거나 외출을 하세요 : 알레르기 유발물질을 피하려면 실내보다는 실외에서 활동하세요. 알레르기 증상은 보통 먼지나 진드기 때문에 발생이 되는데 이 경우엔, 외출로 통해 시원하고 상쾌한 공기를 마셔주는게 좋으며, 상황이 안되면 창문을 열어 집안을 환기 시켜주세요.
- 건강한 습관 유지하세요 : 식이섬유와 탄,단,지가 풍부한 식습관과 충분한 운동은 면역체계를 강화하여 알레르기에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 그와 더불어 평소에 피로감이 많이 쌓인 사람이라면 하루는 날잡고 침대에 누워서 푹쉬어보세요. 하루정도 몸과 마음을 쉬게 해주는 것도 비염체질을 개선하는데 아주 좋습니다.
- 증상이 너무 심하면 병원으로 : 알레르기 증상이 심해지면 전문가의 도움을 받아보세요. 알레르기 테스트를 통해 원인을 파악하고 비염을 개선하기 위한 처방을 받는 것이 좋습니다.
비염체질을 개선에 좋은 음식정보
| 음식 종류 | 먹었을 때 얻는 효능 | 추가 설명 |
|---|---|---|
| 무와 생강 | 몸을 따뜻하게 데워주고, 콧물을 억제하며 기침에 도움 | 생강의 향이 강하여 꺼리는 분들은 꿀과 함께 복용 가능 |
| 감초와 대추 | 폐 기능 향상, 코 염증 진정, 혈액순환 촉진시켜 줍니다 | 대추는 완전히 흐물해질 때까지 끓여서 즙을 내어 섭취 |
| 제철 과일 | 비타민이 풍부하고 양질의 당분과 탄수화물을 통해 면역력 증진에 좋습니다 | 제철 과일이 다양한 영양소를 함유하여 효과적 |
| 녹황색 야채 | 미네랄과 영양소 풍부하기 때문에 자주 먹어주면 면역 세포 활성화에 좋습니다 | 시금치, 양상추, 브로컬리 등 다양한 녹황색 야채 섭취 권장 |
| 호박 | 카로티노이드 성분으로 면역력 강화, 먼지에 대한 알레르기 반응 진정시켜 줍니다. | 호박은 알레르기 비염 환자에게 특히 도움이 됨 |
| 연근 | 진드기로 인한 코가 간지러운 알레르기 반응 진정시켜주는데 좋습니다 | 연근은 알레르기 비염 환자에게 효과적 |
| 인삼차 | 기력 보충, 환절기에 기운 북돋우기 | 인삼 10g을 물 500ml에 넣어 천천히 끓여 섭취 |
| 생강차 | 알레르기 체질에 필요한 혈액순환 촉진, 소화 촉진에 좋은 만큼 겨울에는 필수적으로 먹어주세요 | 생강을 얇게 저어 끓여 꿀이나 설탕과 함께 섭취 |
| 대추차 | 몸을 따뜻하게 하며 혈액순환 도움이 됩니다 간단하게 식사 이후 먹는게 가장 좋은 차중 1개입니다 | 대추 5개를 물 300ml에 끓여 색이 갈색으로 우러날 때까지 조리 |
| 칡차 | 비염 치료 도움, 혈액순환 촉진에 좋습니다 | 칡뿌리 갈근 20g을 물 1L에 끓여 꿀이나 설탕과 함께 섭취 |
체질 개선을 위한 생활습관
코막히고 콧물 나오고 연속 재채기가 나오는 비염 체질을 개선하는 방법 중에서 가장 효과가 좋은 것은 생활 습관을 바꾸는 것입니다. 먼저, 일상 생활을 규칙적으로 만들어 보세요. 같은 시간에 자고 일어나며, 식사와 활동 시간도 규칙적으로 살아가는게 좋습니다. 이러면 또 어떤 시간대에 내가 재채기 같은 비염 증상이 심한지도 체크가 가능하니까요..
그와 더불어 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것도 중요합니다. 이렇게 하는 것은 폐를 더 튼튼하게 만들어주고 신진대사도 잘 이루어지게 해줍니다. 그리고 가장 중요한 것은 잠을 충분히 자는 것입니다. 몸에 피로가 누적이 되면 면역력이 약해지기 때문에 충분한 수면을 취하면 몸의 면역체계를 강화할 수 있습니다.
집안 환경을 바꾸는 것도 중요한데, 실내 습도는 40% 이하로, 온도는 17~20도로 조절해주시면 먼지나 진드기 같은 것들이 덜 발생할 수 있으며, 되도록 반려동물은 집 안에서 키우지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 코에 자극이 적어져서 비염을 예방할 수 있습니다.
마지막으로, 집먼지나 진드기가 적은 소재의 가구를 사용하고, 침구류는 자주 세탁하며 햇빛에 자주 노출시키는 것도 좋습니다. 이런식으로 간단한 생활 습관을 지키면 비염 뿐만 아니라 건강에도 도움이 될 것입니다. 모두가 건강한 삶을 살 수 있길 바라며 이만 글을 줄입니다.
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