루테인이란 무엇인가??
루테인은 주로 녹색 식물에서 발견되는 카로티노이드라는 영앙 성분 중 하나로, 주로 시력이 안좋거나 안구 건조증이 많은 사람들이 눈 건강에 도움이 되는 영양소 입니다!! 주로 녹색 채소에 풍부하게 함유되어 있으며, 눈의 황반부라는 위치에 영양소들이 축적되어 눈이 피로하거나 흐릿해지는 현상들을 예방해주는 고마운 영양소에요
루테인이 많은 음식 들은 녹색 채소인 시금치, 케일, 브로콜리 등에 풍부하게 포함되어 있으며, 건강에 좋은 채소류의 식품을 섭취함으로써 루테인을 충분히 공급받을 수 있습니다.
눈 건강뿐만 아니라 피부 건강에도 도움을 주고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 그러나 필수 영양소는 아니므로, 과도한 섭취는 피하고 일반적인 식단을 통해 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 루테인을 우리가 어떻게 섭취를 하면 좋은지 알아보고 너무 많은 섭취로 인한 부작용들은 무엇이있는지 하나부터 열까지 자세하게 알아보도록 할게요!!
루테인 섭취에 대한 정보 모음
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| 루테인이 풍부한 음식 |
루테인은 녹색 채소에 많이 함유가 되어 있습니다
시금치, 케일, 황색 당근과 같은 녹색잎 채소는 루테인이 풍부하게 함유돼 있어 눈 건강에 큰 도움을 줍니다. 이런 녹색잎 채소들은 한국인 밥상에서 정말 쉽게 찾아 볼 수 있지만, 야채를 싫어하는 사람들은 잘 챙겨 먹지 못하는 경우가 많죠.. 옛말에 편식하지 말고 골고루 먹으면 약을 안먹어도 건강하다는 말이 괜히 있는게 아닌 만큼 녹색 채소를 평소에 자주 먹는 것이 루테인을 자주 섭취할 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다.
루테인이 많은 시금치의 효능
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| 건강에 좋은 시금치 |
시금치는 뽀바이처럼 건강한 몸에 좋은 식품일 뿐 아니라 눈 건강에 도움이 되는 식품 중 하나입니다.
시금치는 루테인 뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 C, 철분 등의 영양소도 풍부하게 포함하고 있어, 다양한 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 개별적인 건강 상태나 알레르기 등을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 항상 의사나 영양사에게 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
이런 사람들은 시금치를 꼭 먹어야 합니다.
- 직장인 (장시간의 컴퓨터 작업으로 인해 눈이 피로할 때)
컴퓨터나 모바일 디바이스를 오랜 시간 사용하면 눈이 피로해질 수 있습니다. 이때 시금치를 섭취하여 눈의 피로를 완화하고 시력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 가정 주부 (가사 일상으로 인해 눈 건강에 신경을 쓰고 싶을 때)
주부들은 가사 일상에서 다양한 작업을 수행하며 눈에 부담을 주는 활동을 할 수 있습니다. 시금치를 먹으면 눈 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈에 피로감이 많다면 케일이 필요합니다
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| 루테인이 풍부한 케일 즙 |
케일은 항산화제를 풍부하게 포함하고 있어 눈 건강외에도 활동적인 활동을 하지 않는 사람들에게 큰 도움을 줄 수 있습니다.
- 프리랜서 (장시간의 화면 시간으로 눈 건강을 지키고 싶을 때)
프리랜서는 종종 컴퓨터나 디바이스와 오랜 시간을 보내는 경우가 많습니다. 케일에 포함된 루테인은 눈 건강을 지키고 시력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 노인분들 (노화로 인한 눈 건강 변화에 대비하고 싶을 때)
노화는 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 케일에는 눈 건강을 지키는데 중요한 루테인뿐만 아니라 비타민 C, 비타민 A, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있어, 노화로 인한 시력 감소에 대비하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
집중력이 필요한 사람은 당근이 좋아요
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| 눈건강에 좋은 당근 |
황색 당근은 베타카로틴과 비타민 A도 풍부하게 함유하고 있어, 눈 건강 뿐만 아니라 피부 및 면역 체계에도 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 이점을 살펴보면서 채소 다양성을 유지하고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
- 운전자 (길 위에서의 긴 시간동안 눈 건강을 유지하고 싶을 때)
긴 시간 동안 운전을 하면 눈이 피로할 수 있습니다. 황색 당근에 함유된 루테인은 눈 건강을 유지하고 시력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 디지털 아티스트 (화면 작업으로 인한 시력 변화 예방을 고려할 때)
디지털 아티스트는 화면을 오랜 시간 동안 다루기 때문에 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 황색 당근에는 시력을 지키는데 중요한 루테인과 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있어, 시력 변화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
눈 보호에 좋은 마리골드 추출물
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| 건조 중인 마리골드 |
마리골드에는 주로 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 두 성분은 황반변성 및 눈 건강을 개선하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 마리골드 추출물은 알레르기를 가지는 사람도 종종 있기 때문에 의사분들의 조언을 듣는 것이 좋습니다.
- 야외활동이 많은 사람 (자외선으로부터 눈을 보호하고 싶을 때)
야외에서 활동하면 자외선에 노출되어 눈에 부담이 가게 됩니다. 마리골드 추출물에 포함된 루테인과 제아잔틴은 눈 건강을 강화하고 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 독서를 좋아하는 사람 (긴 독서 시간으로 인한 눈 피로 개선을 원할 때)
긴 시간 동안 독서나 화면을 바라보는 것은 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 마리골드 추출물의 성분은 눈 피로를 완화하고 눈 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영상 편집자, SNS 인플루언서에겐 블루베리가 좋아요
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| 블루베리가 모여있는 모습 |
블루베리는 주로 안토시아닌이라는 항산화 성분을 함유하고 있는데, 이 성분이 안구 혈관을 강화하고 망막 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 인플루언서 (스마트폰, 태블릿 등 디바이스 사용자)
스마트폰이나 태블릿과 같은 디바이스를 오랜 시간 동안 사용하면 눈이 피로할 수 있습니다. 특히, 요즘 틱톡이나 미디어 매체에 관심이 많은 인플루언서분들에겐 더 필요한 음식이구요. 특히 블루 베리는 안구 혈관을 강화하고 눈 피로를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. - 밤에 작업하는 사람 (야간에 눈을 편안하게 유지하고 싶을 때)
야간에 작업하는 경우, 눈이 피로하기 쉽습니다. 블루 베리에 함유된 항산화 성분이 안구 혈관을 강화하여 눈 건강을 유지하고 야간에 눈을 편안하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
루테인 섭취 이렇게 해보는건 어때요??
앞선 섹션에선 어떤 음식들에서 루테인을 섭취할 수 있을지 알아봤는데요, 이제, 실 생활에 적용하기 위해선 어떻게 섭취를 하는게 효율적이고 좋은지 알아보는게 좋겠죠?? 아무리 눈 건강에 좋은 영양분이 루테인이라는 것을 알아봤자 여러분이 직접 섭취를 하지 않으면 효과는 없는거니까요!
루테인 섭취를 위한 1주일 식단 예시
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월요일 | 김치찌개와 계란말이 | 비빔밥과 떡갈비 | 쌈밥과 도토리묵무침 |
| 화요일 | 콩나물국과 불고기 삼각김밥 | 두부된장조림과 삼겹살볶음 | 배추김치와 오이무침 |
| 수요일 | 된장찌개와 김치전 | 비빔냉면과 간장게장 | 시금치무침과 닭볶음탕 |
| 목요일 | 김치볶음밥과 계란후라이 | 해물짬뽕과 김밥 | 애호박나물과 돼지갈비찜 |
| 금요일 | 쑥갓된장국과 잡곡밥 | 닭갈비와 물만두 | 호박전과 오이생채 |
| 토요일 | 감자국과 김치전 | 김치볶음밥과 김치만두 | 돈까스와 콩나물무침 |
| 일요일 | 야채샌드위치와 고구마라떼 | 된장비빔밥과 떡강정 | 쇠고기무국과 미역줄기볶음 |
참고!! 식단은 다양한 식재료를 활용하여 균형 있게 섭취하며, 영양가가 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
영양제로 루테인 섭취 할 때 주의 사항
루테인의 권장 섭취량은 20mg입니다.
루테인이 좋다는 것을 알고 들뜬 마음에 과다 복용을 할 경우엔, 황변이 발생할 수 있습니다. 눈의 피로가 자주 느껴지는 경우 루테인 섭취를 고려할 수 있습니다만, 단독으로 루테인이 들어간 1개의 영양제만 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
또한, 루테인 영양제를 구매할 때엔 매스컴을 통한 과도한 홍보에 주의를 해야 하며, 직접 영양성분을 비교하는게 중요합니다. 제품 선택 시 루테인 외에도 아스타잔틴, 지아잔틴과 같은 성분이 함께 들어간 제품을 선택하는 것이 더 효과적입니다.
눈은 피부와 유사하게 노화되어 나이가 들면 건조하고 피로하기 쉬워집니다. 그러므로 항산화제를 통한 눈 건강 관리가 중요합니다. 오메가3 섭취도 고려해 보시길 권장드립니다. 오메가3는 눈 건강에 도움을 주는데, 이를 통해 눈의 건강을 더욱 강화할 수 있습니다.
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