발이 차가워요!!
사람들 중에선 유독 주변 사람들 보다 자주 손 발이 차가워지는 사람이 있어요. 특별히 나쁜 생활 습관을 가진 것도 아닌데도 말이죠, 그런 사람들 중 대부분은 자신이 수족냉증이라고 생각하는 사람이 많아요!! 하지만, 손발이 자주 차가워진다 해서 모두가 수족 냉증이 걸린 사람들은 아닙니다.
수족냉증이란 무엇인가??
수족냉증은 대게 체질적인 요인과 주변 스트레스 때문에 손목과 발목쪽 혈관이 수축이되며, 다른사람들은 추위를 느끼지 않는 온도에서 손이나 발이 "동상이 걸린것 처럼" 한기를 느끼는 것을 말합니다.
결국 말초까지 순환이 월활하게 이루어 지지 않아 손발이 차가워지는 저린 증상이 나타나는 것이 제일 큰 원인인데요, 그 원인은 크게 3가지로 나누어 볼 수 있습니다.
첫째는 말초혈액순환 장애
둘째는 호르몬 불균형
셋째는 영양부족을 꼽을 수 있습니다.
하지만 이외에도 아래의 다양한 요인들이 복합되어 나타날 수 있기에 그 원인부터 꼼꼼히 살핀 후 이에 따른 치료를 하는 것이 좋습니다.
손발이 자주 차가워지는 이유
손발이 차가워지는 원인은 다양하며, 이를 이해하고 해결하기 위해선 우선적으로 우리 몸이 열을 관리하기 위한 여러 요소들을 알고 가실 필요가 있습니다!! 혈액 순환과 수족냉증 관리 방법 중 핵심 포인트는 내 몸속의 혈액 순환을 원활하게 해주는 환경을 만들어야합니다.
혈액은 산소와 영양분을 몸 전체로 운반하며, 손과 발처럼 신체의 말단 부분까지 충분한 양과 속도로 순환을 해야 합니다.
중요 포인트 3개
- 동맥 경화: 동맥이 좁아지거나 막히면 혈액의 흐름이 저해됩니다.
- 정맥 기능 부전: 정맥이 혈액을 심장으로 제대로 되돌려 보내지 못할 때 발생합니다.
- 저혈압: 혈압이 낮아 혈액이 손발까지 충분히 도달하지 못합니다.
내몸을 어떻게 관리하느냐에 따라 손발의 온도에 큰 영향을 미칩니다.
근육과 체지방은 혈류를 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다.
근육은 혈관을 둘러싸고 있으며, 근육의 수축과 이완을 통해 혈관의 움직임과 혈류가 조절됩니다.
[ ps : 그래서, 수족냉증을 치료하는 방법 중에서 운동도 있습니다. ]
따라서 근육이 충분히 발달되지 않은 경우(아직 성장이 덜 된 청소년 시기), 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 그와 더불어 체지방 역시 중요한 요소입니다. 체지방은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움을 주며, 체온 조절에 중요한 역할을 합니다. 특히 여성의 경우 체지방이 적절히 분포되지 않으면 손발이 차가워질 가능성이 높아집니다.(이는 여성이 남성보다 지방의 비율이 높기 때문이죠)
발을 따뜻하게 해주는 심장의 역할
심장은 혈액을 온몸으로 펌프질하는 중요한 기관입니다.
심장이 강하고 건강할수록 혈액을 효율적으로 순환시킬 수 있습니다. 따라서 심장 건강을 유지하는 것은 손발의 온도를 유지하는 데도 중요합니다.
심장 건강을 위해서는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 여담으로 폐와 심장 건강에 좋지 않은 "담배"를 피우는 흡연자들 같은 경우엔, 일반인에 비해 수족냉증을 겪고 있는 경우가 많습니다!
| 방법 | 설명 |
|---|---|
| 운동 | 규칙적인 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)은 근육을 발달시키고 혈액 순환을 촉진합니다. 일주일에 최소 3회 이상 실천하는 것이 좋습니다. |
| 영양 섭취 | 철분, 비타민 B12, 비타민 E 등 혈액 순환에 도움을 주는 영양소가 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. |
| 스트레스 관리 | 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하여 혈관 수축을 방지하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. |
| 적절한 옷차림 | 추운 날씨에 손발이 차가워지지 않도록 장갑, 양말, 따뜻한 옷을 착용하여 체온을 유지합니다. |
| 마사지와 온열 요법 | 손발을 자주 마사지하고 따뜻한 물에 담그는 등 온열 요법을 통해 혈액 순환을 개선합니다. |
손발이 자주 차가워지는 체질 개선을 위한 생활 습관
- 유산소 운동을 자주한다
- 아침 기상후 스트레칭 필수
- 집에서 털슬리퍼 사용
- 일주일에 2번은 족욕하기
- 손발톱 자주 잘라주기
- 잘 때 이불 꼭 덮고 자기
- 너무 뜨거운 음식 먹지 않기
건강한 생활을 위한 족욕 방법 추천
족욕은 수족냉증을 완화시켜주는 것 외에도 일상에서 쌓인 스트레스를 풀게 해주고, 마음을 진정시켜주는 효과가 있습니다. 특히 스트레스를 많이 받고 손발이 자주 차가워지는 사람들에겐 더 좋겠죠 ㅎㅎ? 그래서 제가 개인적으로 하고 있는 족욕 루틴과 방법을 알려드리려고 합니다.
족욕 입욕제를 사용해보자
대야에 따뜻한 물을 담은 이후엔 입욕제를 사용해보세요!! 무슨 목욕을 하는 것도 아닌데 입욕제 까지 사용해?? 라고 할 수 있지만, 사람은 감성의 동물이라고 그냥 뜨거운 맹물에 담은 대야에 발을 담고 있는 것 보단 은은한 향이 나면서 보기에도 좋은 물에 하는 것이 더 감성있고 스트레스를 풀어주는 기분이 들거든요 ㅎㅎ
족욕 하는 중에는 가급적 간식과 커피를 먹지 말자
식성이 왕성한 분들은 가끔씩 집에서 족욕을 하면서 초코바나 아메리카노 같은 간식 종류를 자주 드시는 경우도 많더라구요, 실제로 제 지인들 중 몇며은 족욕을 하면서 라면까지 먹는 경우도 있었습니다.. 하지만, 족욕을 하는 중에는 출출하더라도 꼭 참고 족욕 이후 드셔주시길 바랍니다!!
족욕을 할 땐 긴장이 풀려 몸에 자세가 풀리는 경우가 많기 때문에, 그런 자세에서 음식물을 먹을 경우 체할확률이 높으며, 카페인이 들어간 음료를 먹으면 몸을 각성시켜 오히려 혈액이 과도하게 손발에 쏠릴 수 있습니다.
족욕을 할 때는 방안을 따뜻하게 하자
많은 사람들이 족욕을 할 때 실내환경은 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다. 하지만, 이건 별로 좋지 않아요.. 우리가 발마사지샵이나 가게에서 받는 족욕과 집에서 하는 족욕이 다른 이유 중 가장 큰것은 분위기와 감성 때문입니다. 우리 인간은 감성의 동물입니다.
사람마다 느끼는 스트레스와 강도와 종류가 다르듯 최대한 자신이 편안함을 느끼는 환경에서 족욕을 하는 것이 가장 효과가 좋다는 것을 알아주세요!!
발톱을 깍아야 한다면 족욕 이후에 깍자
족욕의 장점은 수족냉증 외에도 내성발톱을 가지고 있는 사람들에게도 큰 장점이 됩니다. 충분히 발을 불려주어 발톱이 너무 빡빡하지 않을 때 잘라주어야 내성 발톱이라도 아프지 않게 발톱을 자를 수 있습니다. 은근히 모르는 사람들이 많아서 꼭 알려드리고 싶었요 ㅎㅎ
이상 짧은 글 열심히 읽어주어 감사합니다!! 다들 더 이상 손발이 차가운 일상을 보네지 않으면 좋겠다는 마음에서 시작된 글이니 꼭 도움이 되셨으면 합니다!!
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