안녕하세요! 건강에 대한 정보와 지식이 좋아 공부를 하고 기록을 하고 있는 환쿠르 입니다!
오늘은 제가 최근에 겪은 증상으로 분명 어젯밤에 충분히 잠을 잣지만 이상하게 컨디션이 안좋고 머리가 아프고 속이 매스꺼운 증상이 일어나는 이유와 예방하는 방법 그리고 잠(수면)을 충분히 잣지만 몸이 안좋은 이유에 대해서 자세하게 알려드리려고 합니다!!
잠, 수면을 충분히 취했지만 두통이 오는 이유는?
살면서 한번씩은 겪게 되는 증상들이 많지만, 그 중에서 가장 신경 쓰이는 부분은 바로 두통입니다. 이게 손목이 아프거나 허리가 아플 땐 마사지를 해주거나 반신욕 또는 스트레칭을 통해서 어느정도 증상이 호전이 되지만, 이 두통이란 녀석은 한번 나기 시작하면 도무지 해결할 방법이 떠오르질 않아요.
심지어 요즘처럼 바쁜 스케줄을 소화해야 되는 직장인 및 개인 사업가의 경우엔 더더욱이요. 두통이 생기는 가장 보편적인 원인은 크게 2가지인데. 바로, 스트레스와 수면 부족입니다. 스트레스 같은 경우엔, 직장에서 생기는 스트레스 및 개개인의 일상에서 생기는 스트레스 등 다양한 원인이 있지만, 수면으로 생긴 두통은 쉽게 해결이 됩니다.
왜 스트레스와 수면 시간이 부족하면 두통이 생기는걸까?
스트레스와 신경계의 과부하
스트레스는 뇌에서 코르티솔 같은 스트레스 호르몬을 분비하게 만듭니다. 이 호르몬은 단기적으로는 에너지를 높이고 몸을 각성 상태로 만들어 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 신경계를 과도하게 자극해 근육 긴장성 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 목, 어깨, 두피 근육을 긴장하게 만들어 혈류를 감소시키고, 두통으로 이어질 가능성이 높아집니다.
- 신경 전달물질의 균형을 깨트려 뇌의 통증 처리 능력을 떨어뜨립니다.
수면 부족과 뇌의 회복력 저하
수면은 뇌가 하루 동안 쌓인 피로와 독소를 제거하는 시간입니다. 특히, 수면 중에는 글림프 시스템이라는 뇌의 청소 시스템이 활성화되어 베타 아밀로이드 같은 독소를 제거합니다.
- 수면이 부족하면 뇌의 독소 제거가 제대로 이루어지지 않아 신경계가 예민해지고, 결과적으로 두통이 발생할 확률이 높아집니다.
- 또한, 수면 부족은 세로토닌과 같은 신경 전달물질의 불균형을 초래하여 편두통을 유발할 수 있습니다.
수면 부족 때문에 생긴 두통 그러나 충분히 잔것 같은데 왜 두통이 오는 것일까?
반대로 충분히 자거나 평소보다 2~3배 정도 더 수면을 취했는데도 두통이 생기는 경우도 있습니다. 근데 이경우는 보통 착각인 경우가 커요.
만약, 충분히 수면을 8시간 이상 잣거나 과도하게 10시간 이상 수면을 했던 날을 돌이켜 봐봐요. 혹시 이렇게 충분히 자기전에 약 2~3일전 정도 전에 수면을 했던 시간을 한번 체크를 해보세요. 만약, 2~3일 정도를 2~3시간 정도만 자거나 밤을 샛던 경우엔, 그전에 쌓인 스트레스가 갑자기 폭발한 걸 수 도 있습니다.
즉, 한번에 몰아서 잔다고 해도 몸에 컨디션은 온전히 회복을 할 수 없는 겁니다. 이걸 운동으로 예시를 들어 보면 약 10년 정도를 패스트 푸드만 먹고 여러분이 좋아하는 달고 짜고 자극적이고 영양가가 없는 음식만 먹어서 뱃살이 남산만큼 커지게 되어서 운동을 시작 했는데. 이게 3개월 만큼 짧은 시간만에 없어질까요?
당연히 아니죠. 운동도 약 10년 정도를 안좋은 습관으로 망가진을 짧은 시간내에 건강하게 만들 수 없는 것 처럼 잠도 여러분의 평소 생활 습관 수면 습관에 따라 하루에 몰아서 잔다고 해도 컨디션은 회복 되지는 않아요.
즉, 평소에! 수면을 충분히 취해주시는게 좋습니다. 평소에 수면이 적은 바쁜 스케줄을 가진 사람의 경우엔 취미생활이나, 자기계발 시간을 조금 줄이더라도 최소 하루에 6시간 이상씩 잠을 자는 습관을 들이시는게 좋습니다.
성공한 사업가 정주영 회장님의 명언
최불암 선생님과의 일화 중, 정주영 회장의 수면 철학을 잘 보여주는 유명한 대화가 있습니다.
- 최불암
"정주영 회장님은 정말 솔직한 분이세요. 한 번은 신문에 4시간만 자고 사업을 일궜다는 기사가 있어서 정말인지 여쭤봤죠."- 정주영
"누가 그런 말을 했어요? 내가 4시간만 자고 일했다고?"- 최불암
"신문에 그렇게 나와 있더군요."- 정주영
"이봐요. 나는 기운이 아주 센 사람인데도 8시간 안 자면 일을 못 해요. 앞으로 잠 적게 자고 일한다는 사람 있으면 그 사람은 병자거나 사기꾼이에요. 그런 사람이랑은 장사하면 안 돼요."- 최불암
"살다 보니 그분 말씀이 맞아요." (웃음)핵심 메시지: 정주영 회장은 하루 7~8시간의 충분한 수면을 유지하며 건강과 효율성을 중시했습니다. "잠을 줄이고 성공한다"는 허세를 경계하며 다음과 같은 철학을 전했습니다.
"잠을 적게 자고 성공한다는 말은 허풍이다. 잠을 잘 자야 일을 잘한다."
평소에도 12시간씩 자는데 머리가 아픈 이유는?
수면 부족과 반대로 평소에도 과도하게 잠을 많이 자면 두통이 오는 경우도 있어요. 이게 생각보다 복잡한 원인이 있는데요. 쉽게 풀어서 설명드리겠습니다. 먼저, 몸은 일정한 수면 리듬에 맞춰져 있거든요. 그런데 갑자기 너무 오래 자면, 이 리듬이 깨지게 됩니다.
특히 평소보다 오래 눕게 되면 뇌의 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있어요. 혈액 순환이 느려지면 뇌에 산소 공급이 줄어들면서 두통이 유발될 수 있답니다. 또 하나의 이유는, 잠을 오래 자면 몸의 세로토닌과 같은 호르몬 분비가 불균형해질 수 있어요. 세로토닌은 기분과 통증 조절에 영향을 미치는데, 이것이 교란되면 두통이나 피로감 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
결국엔, 너무 오래 자다 보면 사실 숙면이 아닌 얕은 잠 상태에 오래 머물게 되는 경우가 많아요. 그럼 몸이 충분히 회복되지 못하고 오히려 더 피곤한 느낌과 함께 두통까지 생길 수 있죠.
그래서 아무리 피곤해도 너무 과하게 자는 것보단 일정한 수면 패턴을 유지하는 게 가장 좋답니다. 적당히 자고 상쾌한 하루를 시작해보세요! 😊
또, 이렇게 자주 오랫동안 자다 보면, 되려 불변증도 생기게 되요... 만약 여러분들 중에 불면증이 생겼다면. 페이지를 옮겨서 제가 예전에 작성한 불면증에 대한 정보를 읽고 오세요!
수면의 단계
- 얕은 수면 (1단계, 2단계)
- 잠이 들기 시작하는 단계로, 뇌파가 느려지고 몸이 점차 이완됩니다.
- 잠이 들기 시작하는 단계로, 뇌파가 느려지고 몸이 점차 이완됩니다.
- 깊은 수면 (3단계)
- 몸의 회복과 성장이 이루어지는 단계로, 뇌파가 가장 느려지고 몸이 완전히 휴식 상태에 들어갑니다.
- 몸의 회복과 성장이 이루어지는 단계로, 뇌파가 가장 느려지고 몸이 완전히 휴식 상태에 들어갑니다.
- 렘 수면 (REM 단계)
- 꿈이 발생하는 단계로, 뇌가 활발히 활동하며 기억을 정리하고 감정을 처리합니다.
과도하게 잘 경우 두통이 오는 이유
- 수면 리듬 불균형
- 평소 패턴과 다른 긴 수면 시간이 생체 시계를 어지럽혀 두통을 유발할 수 있습니다.
- 평소 패턴과 다른 긴 수면 시간이 생체 시계를 어지럽혀 두통을 유발할 수 있습니다.
- 뇌의 혈액 순환 저하
- 오래 누워 있는 자세가 뇌로의 혈액 흐름을 방해해 산소 공급 부족으로 두통이 발생할 수 있습니다.
- 오래 누워 있는 자세가 뇌로의 혈액 흐름을 방해해 산소 공급 부족으로 두통이 발생할 수 있습니다.
- 호르몬 불균형
- 세로토닌과 같은 수면과 관련된 호르몬의 분비가 과도한 수면으로 인해 불규칙해져 두통이 나타날 수 있습니다.
- 세로토닌과 같은 수면과 관련된 호르몬의 분비가 과도한 수면으로 인해 불규칙해져 두통이 나타날 수 있습니다.
- 얕은 잠 비중 증가
- 과도한 수면은 깊은 잠보다 얕은 잠 단계에 오래 머물게 해 수면의 질이 떨어지고 두통이 유발될 가능성이 높아집니다.
- 과도한 수면은 깊은 잠보다 얕은 잠 단계에 오래 머물게 해 수면의 질이 떨어지고 두통이 유발될 가능성이 높아집니다.
- 수면 후 탈수
- 오랜 시간 동안 물을 섭취하지 않아 체내 탈수가 일어나 두통을 느낄 수 있습니다.
- 오랜 시간 동안 물을 섭취하지 않아 체내 탈수가 일어나 두통을 느낄 수 있습니다.
- 수면 후 혈당 변화
- 과도한 수면은 혈당 수치를 급격히 낮추거나 변화시켜 두통이나 피로감을 유발할 수 있습니다.
일상에서 피곤하고 졸리고 두통이 오는 이유는 번아웃?
요즘 아무리 자도 낮에 계속 졸음이 쏟아지신다구요? 이럴 때 번아웃 증후군을 의심해볼 필요가 있습니다. 번아웃은 단순히 '피곤하다'는 수준을 넘어, 몸과 마음의 에너지가 고갈된 상태를 말합니다.
특히 일을 하거나 일상에서 해야 할 일이 많은 상태에서, 지속적으로 스트레스를 받게 되면 번아웃이 찾아올 가능성이 높아져요.
번아웃이 오면 몸이 스스로 "너무 힘들다, 이제 좀 쉬자!"라고 신호를 보내는 경우가 많습니다. 이 신호 중 하나가 바로 과도한 졸음인데요. 몸은 더 이상 무리할 여유가 없으니 에너지를 보존하려고 하는 거죠. 낮 동안에도 계속 졸리고, 아무리 잤다 해도 개운하지 않은 이유가 여기에 있습니다.
번아웃은 단순히 육체적인 피로에서 끝나지 않습니다
게다가 번아웃 상태에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비됩니다. 이 코르티솔은 수면 주기에 영향을 미쳐서, 밤에 자더라도 깊은 잠을 방해할 수 있어요.
그러다 보니 잠을 자도 제대로 회복되지 않고, 낮에는 더 졸리고 피곤한 악순환이 반복되죠. 몸이 이런 상태에 빠지면, 머리는 계속 일을 해야 한다고 하지만, 몸은 이미 '에너지 절약 모드'에 들어간 겁니다.
정신적으로도 의욕이 떨어지고, 무기력해지기 쉽습니다. 예전엔 즐거웠던 일도 더 이상 재미를 느끼지 못하고, "내가 왜 이렇게 졸리지?"라며 스스로를 자꾸 탓하게 될 수도 있죠. 하지만 이런 상태는 절대 게으름이 아니랍니다. 오히려 열심히 하려는 마음이 너무 앞서다가 생긴 결과라고 볼 수 있어요.
그래서 이런 증상이 나타난다면, 무엇보다도 스스로를 돌보는 시간이 필요합니다. 번아웃을 극복하려면 잠깐 멈추고 휴식을 취하는 게 중요해요.
좋아하는 일을 하며 스트레스를 풀거나, 산책을 하며 마음을 비우는 것도 좋은 방법입니다. 만약 일을 하며 이런 증상이 나타났다면, 업무량을 조정하거나 우선순위를 다시 정해보는 것도 방법이 될 수 있어요. 결국, 몸과 마음이 건강해야 무슨 일이든 잘 해낼 수 있으니까요.
졸음이 계속 찾아올 때는 단순한 피로가 아닌 번아웃 증후군의 신호일 수 있다는 걸 기억해두시고, 꼭 필요한 휴식을 챙겨보세요. 몸과 마음에 여유를 주면, 분명 더 활기찬 일상을 되찾을 수 있을 겁니다! 😊
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